Как правильно чистить зубы: техника, сколько времени, частые ошибки

Чистить зубы дважды в день мало — важно делать это правильно. Большинство людей чистят зубы по привычке: горизонтальными движениями, меньше минуты, только внешнюю сторону. Из-за этого налёт остаётся у линии десны и в межзубных промежутках — именно там начинаются кариес и воспаление дёсен. Правильная техника занимает те же две минуты, но убирает налёт оттуда, где он действительно опасен.

Техника чистки зубов щёткой

Базовая техника — выметающие движения от десны к краю зуба:

1. Щётку ставят под углом 45 градусов к линии десны, щетинки направлены вверх (на верхней челюсти) или вниз (на нижней)
2. Выметающим движением ведут щётку от десны к жевательной поверхности — по 2–3 движения на каждый зуб
3. Жевательную поверхность чистят возвратно-поступательными движениями
4. Внутреннюю сторону передних зубов чистят, держа щётку вертикально
5. В конце — мягкий массаж дёсен круговыми движениями

Главное правило: не тереть горизонтально. Горизонтальные движения загоняют налёт под десну и стирают эмаль у шейки зуба.

Сколько чистить зубы

Оптимальное время — две минуты: по 30 секунд на каждую четверть челюсти. Практическое правило — 10 выметающих движений на каждый зуб. Чистить нужно дважды в день: утром после завтрака и вечером перед сном. Вечерняя чистка важнее: ночью слюны меньше, и налёт, оставленный до утра, успевает повредить эмаль.

Зубная нить и межзубные ёршики

Щётка не достаёт в межзубные промежутки — там остаётся до 40% налёта. Их чистят нитью или ёршиками один раз в день, вечером:

• Нить накручивают на средние пальцы, оставляя участок 3–4 см
• Вводят между зубами аккуратно, пилящими движениями, не щёлкая о десну
• Прижимают нить к боковой поверхности зуба и ведут от десны к краю
• Для каждого промежутка используют чистый участок нити

Ёршики подходят, если межзубные промежутки шире — они эффективнее нити и бережнее к дёснам. О выборе нити и ёршиков — в статьях «зубная нить» и «межзубные ёршики».

Чистка языка

На спинке языка живёт большая часть бактерий полости рта — их нужно удалять скребком или обратной стороной щётки один-два раза в день. Это снижает риск кариеса, воспаления дёсен и неприятного запаха. Подробнее — в статье «зачем чистить язык».

Частые ошибки

• Горизонтальное трение — стирает эмаль и загоняет налёт под десну
• Слишком сильный нажим — травмирует десну, она отступает, оголяется шейка зуба
• Чистка только внешней стороны — внутренняя сторона зубов остаётся в налёте
• Редкая смена щётки — изношенная щетина чистит хуже. Менять нужно раз в 3 месяца
• Пропуск межзубных промежутков — основная причина кариеса между зубами

Особенности при протезах и коронках

Вокруг коронок, мостов и имплантов налёт скапливается быстрее, чем на натуральных зубах. Здесь помогают ёршики и ирригатор — о нём в статье «ирригатор для полости рта». Съёмные протезы чистят отдельно, своими средствами — «чем чистить зубные протезы».

Вопрос-ответ

Техника Bass: стандарт чистки по правилам

1. Щётка под углом 45° к линии десны — щетина частично заходит в борозду
2. Мелкие вибрирующие движения на месте 5–10 секунд — выметание налёта из борозды
3. Затем выметающие движения от десны к краю зуба
4. По 2–3 зуба за проход, вся челюсть — 2 минуты
5. Жевательные поверхности — горизонтально с нажимом
6. Язык и нёбо — финальным проходом

Горизонтальное «пиление» туда-сюда по всей длине ряда — главная ошибка: стирает эмаль у шеек (клинья) и загоняет налёт между зубов.

Полный арсенал: щётка + помощники

• Нить или флоссеры: контактные пункты, куда щётка не проходит — 35% поверхностей зуба
• Ёршики: широкие промежутки, мостовидные протезы, импланты
• Ирригатор: массаж дёсен + вымывание из карманов; не заменяет нить, дополняет
• Скребок языка: главный резервуар бактерий запаха
• Ополаскиватель: финал, не замена механической чистки